A leggyakoribb tápanyaghiányok nőknél – és amit tenni tudsz ellenük
A kiegyensúlyozott táplálkozás és az aktív életmód mellett is előfordulhat, hogy a szervezet nem jut elegendő vitaminhoz és ásványi anyaghoz. Ez különösen igaz a nőkre, akik életük során több olyan szakaszon is keresztülmennek – például menstruáció, terhesség, szoptatás, menopauza – amikor a tápanyagigény jelentősen megnő.
Most bemutatjuk azokat a mikrotápanyagokat, amelyekből a nők körében a leggyakrabban alakul ki hiány, és amelyek pótlása különösen fontos az egészség fenntartásához.
1. Vas – a fáradékonyság és hajhullás egyik gyakori oka
A vas az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetben, hiszen nélkülözhetetlen a vörösvérsejtek képződéséhez és az oxigén szállításához.
A vashiány különösen gyakori a nőknél, mivel:
- a menstruáció során rendszeresen vért veszítenek,
- a terhesség megnöveli a vasigényt,
- sokan növényi alapú étrendet követnek, amelyből a vas felszívódása alacsonyabb.
A vashiány legjellemzőbb tünetei közé tartozik a krónikus fáradtság, a koncentrációzavar, a hajhullás, a sápadtság és a nyugtalan láb szindróma.
A terhesség alatti vashiány különösen veszélyes lehet, mivel összefüggésbe hozható koraszüléssel, alacsony születési súllyal és a baba fejlődési kockázataival.
Szerencsére ma már többféle, jól felszívódó vastartalmú étrend-kiegészítő érhető el – akár külön, akár komplex várandósvitamin formájában. A vas szedését azonban mindig célszerű orvosi konzultációval kezdeni, különösen terhesség esetén.
2. Kálcium – a csontok és izmok csendes védelmezője
A kálcium a test legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyaga, amely elsősorban a csontokban és a fogakban tárolódik.
A nők esetében a csontritkulás (oszteoporózis) kockázata különösen magas, főként a menopauza után, amikor a csontvesztés folyamata felgyorsul az ösztrogénszint csökkenésével.
Tudtad, hogy világszerte minden harmadik 50 év feletti nő életében legalább egy csontritkulás miatti törés következik be?
A megfelelő kálciumbevitel (D-vitaminnal kombinálva) és az aktív életmód segíthet megelőzni a csontok leépülését, illetve lassítani a már kialakult folyamatokat. A kálcium nemcsak a csontokra van jó hatással: szükséges az izomműködéshez, az idegrendszeri jelek továbbításához és a hormonális egyensúly fenntartásához is.
A Bonshop kínálatában elérhetőek kiváló felszívódású, kombinált kalcium–D-vitamin készítmények, akár tabletta, akár por vagy folyadék formájában.
3. Magnézium – stressz, PMS, alvászavar? Lehet, hogy ez hiányzik
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely több mint 300 enzimfolyamatban vesz részt. Szerepet játszik az izmok működésében, a szívritmus szabályozásában, az idegrendszer működésében, valamint a csontok és fogak egészségében is.
A nőknél különösen gyakori a magnéziumhiány, mivel:
- a feldolgozott ételek kevés magnéziumot tartalmaznak,
- PMS esetén gyakran alacsonyabb magnéziumszintet mérnek,
- a terhesség és szoptatás megnöveli az igényt,
- a menopauzán átesett nők körében alacsony bevitel összefüggést mutat szív- és érrendszeri problémákkal.
A magnéziumhiány tünetei lehetnek: izomgörcsök, fejfájás, ingerlékenység, alvásproblémák, szorongás. A magnéziumot érdemes este szedni, különösen, ha nyugtató hatásáért választjuk.
A Bonshopon elérhetőek különféle magnéziumtartalmú étrend-kiegészítők – például biszglicinát formában, amely kiválóan felszívódik és kíméletes a gyomorhoz.
4. Multivitaminok és antioxidáns vitaminok – a fogamzásgátló szedése is befolyásolhatja a szintedet
Kutatások szerint a szájon át szedett fogamzásgátlók csökkenthetik bizonyos vitaminok – elsősorban a B6-, B12-, C- és E-vitamin – szintjét a szervezetben.
Ezeknek a vitaminoknak az alacsony szintje hozzájárulhat:
- a fáradtsághoz és idegességhez,
- az immunrendszer gyengüléséhez,
- a hormonális egyensúly felborulásához,
- valamint az oxidatív stressz fokozódásához.
A C- és E-vitaminok antioxidánsként segítenek megvédeni a sejteket a szabad gyökök károsító hatásától, támogatják a bőr egészségét, és hozzájárulnak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez.
A B-vitamin-komplexek (különösen a B6, B9/folsav és B12) kiemelten fontosak a vérképzéshez, az idegrendszer megfelelő működéséhez és a hormonális folyamatok szabályozásához.
Ha fogamzásgátlót szedsz, érdemes egy jól összeállított multivitamint választani, amely ezeket a mikrotápanyagokat célzottan tartalmazza – nálunk többféle női multivitamin is elérhető.
A női szervezet mikrotápanyagigénye időről időre változik, és sok esetben nem elegendő pusztán az étrendből fedezni ezeket az igényeket.
Legyen szó vasról, kalciumról, magnéziumról, B-vitaminokról vagy antioxidáns vitaminokról – mindegyik kulcsfontosságú a női egészség szempontjából.
A Bonshop kínálatában megbízható, orvosszakmailag is ajánlott étrend-kiegészítőket találsz ezek pótlására, amelyekkel célzottan tudsz tenni a vitalitásodért.
Ne feledd: mielőtt új étrend-kiegészítőt kezdesz el szedni, érdemes konzultálni orvossal vagy gyógyszerésszel – különösen, ha már meglévő egészségügyi problémád vagy gyógyszerszedésed van.
