Várandós? Tegye ezt ...

Ha Ön várandós vagy családot tervez, életének ennek egyedülálló  időszakában intenzíven el kezd gondolkodni nemcsak a saját egészségéről, de a baba egészségéről is. Azzal foglalkozik, hogy hogyan élje meg ezeket a legcsodálatosabb pillanatokat…..

Stressz

Még ha nehéznek tűnik is, apróságokon ne idegeskedjen. Fontos, hogy nyugodt maradjon, lélegezzen mélyeket, igyekezzen a problémákra emelt fővel nézni. A stressz negatív hatással lehet  Önre és a babára is. Kényeztesse magát, menjen jógázni, élvezze a friss levegőt, vegyen egy pihentető fürdőt.

Aktivitás

A rendszeres fizikai aktivitásnak az egészséges terhesség nyilvánvaló részét kellene képeznie. Több ok van arra, hogy a terhesség alatt is mozogjon:
• a szülésre való felkészülés
• egészséges súlygyarapodás
• az energiaszint növelése
• az izomtónus, az erő és a kitartás növekedése
• A hangulat és a bizalom javítása
• elegendő alvás
• a stressz csökkentése
• gyorsabb felépülés a szülés után

Diéta

Kerülje a diétát, helyezze előnybe az egészséges táplálkozást. Kezdjen a kiegyensúlyozott étrenddel: gyümölcsök, zöldségek, magvak, sovány hús. Kerülje a félkész ételek és a koffein használatát, igyon sok vizet.

Ha nem elégedett a súlyával, ne próbálkozzon a terhesség alatt a fogyással. Az egészséges súlyra való áttérést még a terhesség előtt kell megkezdeni. A gyors súlycsökkentés jelentősen megnöveli a vérben lévő specifikus mérgező anyagok szintjét. Tehát, ha a terhesség alatt gyorsan lefogy, a toxinok felszabadulhatnak a fogyókúra által megbolygatott sejtekből, és fennáll annak a veszélye, hogy a fejlődő magzat is ki lesz téve káros hatásainak.

Ételek, amelyek kerülendők

Van néhány olyan étel, amelyet a terhesség alatt el kell kerülni: ezek többnyire olyan élelmiszerek, amelyek bizonyos körülmények között káros baktériumokat tartalmazhatnak:

• Minden nyers vagy enyhén főtt tojásból készült étel
• nyers hal, sushi, kagyló, csiga, osztriga
• Nyers növényi hajtások
• nyers vagy feldolgozatlan hús, szárított hús, baromfi, tenger "gyümölcsei", kolbász, sonka
• hűtött pástétomok, húsokból készült kenők és füstölt halak
• nem pasztőrözött gyümölcslevek, pl. nem pasztőrözött almalé

Prenatális étrend-kiegészítők

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett fontos a prenatális vitaminok bevitele is. Minden prenatális vitaminnak legalább 400 µg folsavat kell tartalmaznia. A vitaminok napi használata a terhességet legalább három hónapot megelőzően valamint a terhesség elején segít csökkenteni az idegrendszeri betegségek kockázatának kialakulását a fejlődő gyermeknél.

Éppen ezért a nőgyógyászok és a gyermekorvosok azt ajánlják, hogy minden nő, aki a jövőben szeretne gyermeket vállalni, használjon prenatális étrend-kiegészítőt. Az étrend-kiegészítő típusával és használatával kapcsolatban konzultáljon kezelőorvosával. Mivel kezelőorvosa alaposan ismeri az Ön egészségi állapotát, fel tudja mérni, milyen tápanyagokat kell pótolni az Ön egészsége, valamint gyermeke egészséges fejlődése érdekében.