11024x445SeptHammock
11024x445SeptHammock2 A stressz az agy és a test több, egymással összefüggő részének kölcsönhatása eredményeként jön létre.
« vissza

Hallgasd tested jelzéseit

06.08.2015

Nyomtatás

Röviden „mi a stressz?“ ellenőrző lista

A stressz az agy és a test több, egymással összefüggő részének kölcsönhatása eredményeként jön létre. Mindegyik az itt említett cselekvések vagy események közül a stresszhormonok kiválasztását okozzák a szervezetben:

• Napi 7 órás alvás a 8 órás helyett

• A napi kétszeri, vagy annál gyakoribb edzés

• A hétvégi munkába járás

• Szórványos zöldség, gyümölcs és gabonafélék fogyasztása

• Dohányzás

• Napi 3, vagy annál több csésze kávé fogyasztása

• Esküvő, vagy más érdekes esemény

• Temetés, vagy más megrázkodtató esemény

• A partnerrel való veszekedés

• Hidegből a meleg szobába történő belépés

• Azon töprengeni, hogy mit gondolnak rólam mások

• Válás vagy szakítás

• Megfázás vagy influenza

A stressz jelei

Ellenőrizze le ezt a listát és állapítsa meg, hogy hatással van-e a stressz az Ön egészségére

• Gyakran ébredek fel 02:00 és 04:00 között

• Fáradtan ébredek, úgy is, ha néhány órát aludtam

• Ingerlékeny vagyok és gyorsan rám tör a depresszió

• nem motivál semmi, egyedül akarok lenni

• ha állok, szédülök

• nehezen tudok ellazulni az elvégzett munka után

• A has tájékán hízom, annak ellenére, hogy tornázom és helyesen táplálkozom

• Ok nélkül ízületi fájdalmak és gyulládások gyötörnek

• Felváltva tapasztalok székrekedést és hasmenést függetlenül attól, hogy mit eszem

• A szemem érzékeny lett a fényre

• Gyakrabban fázom meg és kapom el az influenzát, több idő kell a gyógyuláshoz

Az élet stresszes lehet, de a lényeg, hogy ne váljon a mindennapi életünk részévé a krónikus stressz. A legfontosabb, hogy kerüljük a listán feltüntetett pontokban leírtakat, amelyek stresszt okozhatnak és befolyásolhatják Önt.

Az Ön pihenő „Tenni valók listája"

• Stabilizálni a vércukorszintet kiegyensúlyozott fehérje és szénhidrát bevitellel minden étkezéskor. Szervezetünk 1g fehérjét igényel 1 kg testsúlyra, három étkezésre elosztva

• 8 órás éjszakai alvás. A melatonín segítségével elérhető az alvás 4. fázisa.

• Foglaljon időpontot egy masszázsra vagy akupunktúrára

• Használjon levendula olajat. Helyezze a párnájára éjszakára, vagy az orra alá a kortizol csökkentése érdekében az éjszaka folyamán. Gyújtson meg egy levendula illatú gyertyát nap közben, ami enyhíti a stresszt

• A sugárzás csökkentése. Ha lehetséges, akkor estére és a hétvégére kapcsolja ki a mobiltelefonját és a számítógépet

• Jógagyakorlatok elvégzése, mély levegővételek vagy meditáció

• Tornával. Próbáljon hetente 3-4 alkalommal edzeni 30-45 percet. Hozzájárulhat edzéséhez gyors sétával és mindennel, amire futja az idejéből

• Szórakozzon. Tervezzen közös programot családjával és maradjon távol a mindennapi tennivalóktól

• Tanuljon meg „nemet” mondani. Szabjon határt a „kötelezettségeinek” és ne vállaljon túl sok munkát magára, ugyan ez érvényes a szórakozásra is. A szervezetének pihenésre és regenerálódásra van szüksége.