Gondoskodjon az édesapjáról

Manapság a férfiak három leggyakoribb egészségügyi problémája a szívbetegség, prosztatarák és a stressz. Segítsen az édesapjának felülvizsgálni az életmódját és csökkenti a „férfi” betegségek kialakulását. Néhány tanács a táplálkozás megváltoztatására, hogy csúcsformában legyen!

Édesapák, fogadják el gyermekeik jó tanácsát, hogy még nagyon sokáig tudják élvezni egészségben a boldog családi pillanatokat.

Stop a szívbetegségeknek

Tény: A kardiológusok szerint a férfiak fiatalabb korosztályánál sokkal nagyobb a szívbetegségek és a stroke kialakulásának kockázata, mint a nőknél.

A 3 legjobb táplálkozási tanács:

1.Tervezze meg előre, hogy mit eszik. Étkezési adagjának legalább a fele gyümölcs és zöldség legyen . Ezek tele vannak a rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek hatékonyak a szívbetegségek ellen.

2. Egyen olajos halakat - például lazacot, pisztrángot és szardíniát - legalább kétszer egy héten. Ezek biztosítják a szervezetnek az omega-3 zsírsavakat, a DHA-t (dokozahexaénsavat) és EPA-t (eikozapentaénsavat), ami jó hatással van a szívre. Ha nem szereti a halakat, ajánlatos Omega-3 tartalmú táplálék kiegészítőt szedni.

3. Tartsa be az adagok mértékét. Persze, hogy a szaftos hamburger vagy a steak nagyon finom, de ne vigye túlzásba, méretük játékkártyához hasonló legyen. A zöldségekkel és a gyümölcsökkel együtt iktassuk be étrendünkbe a teljes kiőrlésű gabonakészítményeket és az alacsony zsírtartalmú tejet is.

Mondjunk nemet a prosztataráknak

Tény: A prosztatarák a leggyakrabban diagnosztizált daganatos betegség a férfiaknál. 60 éves kor felett kialakulásának kockázata megsokszorozódik.

A 3 legjobb táplálkozási tanács:

1. Egyen likopinban gazdag élelmiszereket. Gyakran fogyasszon paradicsomot, paradicsomlevet és szószt -, mert a főtt paradicsomból a likopin hatékonyabban szívódik fel, mint a nyersből, amely a főzésnek köszönhető. A likopin még megtalálható a csipkebogyóban, görögdinnyében és a piros és rózsaszín grapefruitban.

2. Soroljon be étrendjébe szelén és E-vitamin tartalmú élelmiszereket. A szelén kiváló forrása a brazil dió, hal / tenger gyümölcsei, hús, tojás és teljes kiőrlésű gabonából készült készítmények. E-vitaminban gazdag a mandula, napraforgómag és a sötétzöld leveles zöldségek.

3. Ne lépje túl az ajánlott napi kalciumbevitelt. A napi szükséglet 1000 mg kalcium, ez az adag 3 csésze tejben vagy dúsított szója italban található meg. A napi több mint 1500 mg kalcium bevitele növelheti a prosztatarák kockázatának kialakulását.

A stressz ellen

Tény: A krónikus stressz magas koleszterinszinthez és magas vérnyomáshoz vezethet

A 3 legjobb táplálkozási tanács:

1. Ne egye túl magát. Találja meg az egészséges életmódot, hogy a stresszt kontrolálni tudja. Mozogjon, pihenjen, találkozzon a barátaival, vagy vegyen rendszeresen egy pihentető masszázst.

2. Ismerje meg az alkohol ivás határait, és próbálja meg nem túllépni azt!

3. Aludjon eleget. Figyeljen oda, hogy minden éjjel legalább 7 - 9 órát aludjon. Az alvás mértéke elegendő energiát ad a sportoláshoz. A rendszeres testmozgás javítja étkezési szokásokat.