A táplálkozás négy összetevője, amelyre minden férfinak szüksége van

Elgondolkodott már azon, vajon a barátnők vagy rokonok miért ajánlják, hogy szenteljen nagyobb figyelmet az egészségének? Érdemes lenne őket meghallgatni!.Általánosságban a férfiak a nőkhez képest az egészségtelenebb életmódot választják, nagyobb kockázatot vállalnak, és gyakran elhanyagolják a szűrővizsgálatokat. A férfiaknál nagyobb a valószínűsége a szív- és érrendszeri betegségeknek, szívrohamnak és a rákos megbetegedéseknek is. A férfiak átlagos élettartama közel öt évvel alacsonyabb, mint a nőké. Tehát készen áll arra, hogy megszilárdítsa és javítsa egészségét? Ez a táplálkozás négy összetevője, amely javítja minden férfi életminőségét.

Fehérjék

A fehérjék a táplálkozás három fő összetevőjének egyike (a másik kettő a szénhidrátok és zsírok). A szervezet növekedésében van fontos szerepük és energiaforrásként is szolgálnak. Részt vesznek a test számos részének (bőr, izmok, csontok és haj) szerkezetében és támogatják a szövetek növekedését, regenerálódását és fenntartását. Bár úgy gondolhatja, hogy a fehérjék azon élelmiszerek összetevői, amelyet csak az izmos sportolók igényelnek, az igazság az, hogy a fehérjék fontos szerepet játszanak minden férfi általános egészségének és jólétének biztosításában.

A fehérjék elősegítik a megfelelő izomfunkció és mennyiség fenntartását, támogatják az immunitást és elegendő energiát biztosítanak. A minőségi fehérjeforrások közé tartozik a hús, a hal, a baromfi, a tejtermékek, a tojás vagy a babból és hüvelyesekből származó növényi fehérjék. Valószínű, hogy a fehérjék az Ön tányérján főétkezéskor vannak jelen, viszont fontos, hogy minden étkezéskor (25 – 35 gramm adagonként) biztosítsa bevitelüket.

Ebben az esetben célszerű olyan fehérje-kiegészítményt keresni, mint a Jamieson Essentials ™ plus Protein, ami növeli e fontos táplálék-összetevő napi bevitelét. Csomagolása praktikus és hordozható, így ideális utazásra vagy állandó mozgásban lévő férfiak számára. Egy mérőkanálnyi fehérjekészítmény könnyen összekeverhető vízzel vagy gyümölcslével, esetleg hozzáadható egy tápláló turmixhoz, lenmaggal vagy chia maggal, avokádóval, gyümölccsel vagy zöldséggel és tejjel vagy más itallal. Ezen túlmenően ez a termék az egyetlen tejsavófehérje-alapú étrend-kiegészítő, amely 100% -os napi vitaminadagot is tartalmaz, beleértve 600 NE D-vitamint, probiotikumot és omega-3 lenmag-zsírsavat.

D-vitamin

A D-vitamin-hiányt régen csak a csontbetegségekkel, nevezetesen a gyerekeknél előforduló angolkórral vagy a felnőtteknél előforduló és az osteomalaciával és csontritkulással kapcsolatosan figyelték meg. A rákellenes és támogató hatásait vizsgáló szakértői tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ez a vitamin minden férfinél több figyelmet érdemel.

Az American Journal of Public Health által közzétett tanulmányban 63 tanulmányból gyűjtöttünk adatokat, amelyek a D-vitamin szintjét vizsgálták a rák kialakulásának kockázatával kapcsolatban. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a D-vitamin megfelelő adagolása csökkentheti több daganatos megbetegedés kockázatát, beleértve a prosztatarákot és a vastagbélrákot is. E fontos vitamin pótlására próbálja ki a Jamieson Essentials ™ D3-vitamin 1000 NE-t készítményt.

Omega-3 esszenciális zsírsavak

A halak omega-3 esszenciális zsírsavat tartalmaznak, pontosabban eikoszapentaénsavat (EPA) és a dokozahexénsavat (DHA). Mindkettő jótékony hatással van az egészségre.

A szív- és érrendszeri megbetegedések az elhalálozás második leggyakoribb tényezője a kanadaiaknál (Health Canada, 2017), ezért célszerű az étrendbe beiktatni az egészséges zsírokat, különösen omega-3 zsírsavak formájában. Ezek az esszenciális zsírsavak részt vesznek a pulzus szabályozásában, csökkentik a trigliceridek szintjét, gyulladáscsökkentő és vérnyomás csökkentő hatásuk van. Az ilyen étrend fő előnye minden férfi egészséges szive, de ezek a speciális zsírok csökkentik a gyulladást, az ízületi fájdalmat és hozzájárulnak az általános mentális egyensúlyhoz.

Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat kapjon, legalább két adag zsíros tengeri halat, például tonhalat, makrélát vagy heringet kell tartalmaznia hetente az étrendjének. Ha nem szereti a halkészítményeket vagy ha legalább hetente kétszer nem tudja fogyasztani ezeket a halakat, a Jamieson Omega-3 Select halolajat tartalmazó étrend-kiegészítő pótolja a szükséges mennyiségű omega-3 zsírsavat.

Magnézium

Napjainkban sok férfi stresszben él – karrier hiánya, családi kötelezettség, kapcsolatok és társadalmi élet. Az ilyen esetek kezelésének kulcseleme a magnézium - az ásványi anyag, amelynek hatásai kiegészülnek a kálium hatásaival. Míg a kálium izomösszehúzódást okoz, a magnézium segít az ellazulásban.

A magnézium több száz reakcióra van hatással a szervezetben, a már említett relaxáló hatás mellett (ami ideális az alvás előtt), hozzájárul az energiatermeléshez és elősegíti az egészséges szív és erek fenntartását.

Ha nem eszik hüvelyesekben, diófélékben, magvakban, teljes kiőrlésű termékekben és leveles zöldségekben gazdag étrendet, lehetséges, hogy nem kapja meg az ajánlott napi adagot, azaz 420 mg-ot. Ebben az esetben tanácsos a Jamieson Magnesium DRINK MIX tartalmú étrend-kiegészítőt használni természetes citrom-lime ízzel.

Sok férfi nem biztosítsa az elegendő kulcselemek bevitelét a táplálékban. Ugyanakkor az életkorral csökken a szervezetben előforduló egyes anyagok természetes termelődése is. Az étrendjét alkotó fontos táplálék-összetevők bevitele fokozható a táblázatban felsorolt élelmiszerekkel való gazdagításával, vagy konzultálhat orvosával a megfelelő étrend-kiegészítők használatáról.

Kulcselemek	Mennyi a minimális napi adag?	Miből lehet megszerezni?	Előnye a szervezetben
Fehérjék	Legalább 0,8 g / kg testtömegre	Hús, tejtermékek, tojás, hal, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, diófélék, magvak, húshelyettesítők, tejhelyettesítők, teljes kiőrlésű termékek, fehérjetartalmú étrend-kiegészítők	Megőrzi az izomtömeg nagyságát és funkcióját, elősegíti az immunitást és energiát biztosít
D-vitamin	1000 NE	Napozás (fényvédő nélkül); tej, hal	Csökkenti az osteoporosis és néhány rákos megbetegedés kialakulásának kockázatát, támogatja az immunitást
Omega-3 esszenciális zsírsavak	1000-3000 mg EPA + DHA	Zsíros tengeri halak (lazac, makréla); halolajat tartalmazó étrend-kiegészítők	Csökkenti vérnyomást és a trigliceridszintet a vérben; elősegíti a mentális egyensúlyt
Magnézium	420 miligram	Teljes kiőrlésű termékek, diófélék, hüvelyesek, magvak, leveles zöldségek	Hozzájárul az izomlazításhoz, javítja az alvás minőségét