Kezdődik a tanév

A reggeli a legfontosabb étkezés napközben.

A reggeli a legfontosabb étkezés napközben. A reggeli étkezés látja el az agyunkat a szükséges energiával, melyet az agy hatékonyan használ fel. A reggeli emellett befolyásolja a gyermekek memóriáját és koncentrálóképességét, ami nagyon fontos a gyermekek figyelmének folyamatos fenntartásához az iskolában. 2005-ben az Amerikai diabetológusok szövetsége által publikált egyik tanulmány kimutatta, hogy azok a gyermekek és serdülőkorban lévők, akik rendszeresen reggeliznek, jobb kognitív funkciókkal, memóriával rendelkeznek, és eredményesebbek az osztályzatokat és az iskolalátogatást illetően.

Annak érdekében, hogy agyműködése nagyobb teljesítményt nyújtson, vezessen be az étrendjébe tápanyagokban és rostban gazdag reggelit. Egészséges reggelinek számít a teljes kiőrlésű pirítós, gabonafélék és a gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy a szója italok.

Az ebéd mozgásban tart
Az egészséges ebéd is segíti az agy energiaellátását. Ezáltal hozzájárul a megfelelő memóriához, hangulathoz és a koncentrációhoz, így a gyerekek koncentrálni tudnak az egész délután folyamán. A gyerekeknek érdemes tálalni 2 db gyümölcsöt vagy zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonaféléket, tejtermékeket és fehérjét (hús vagy dió, hüvelyesek vagy szója).

Egyél halat a jó észjárás érdekében
A halakat gyakran úgy is nevezik mint „ a memória élelmiszerének". Tudják hogy miért? A hidegvizi halak mint a például a lazac, a laposhal és a tonhal, nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 esszenciális zsírsavakat, mint például az eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA). Különösen a DHA található meg nagy koncentrációban az agyban.

Jamieson termék, amely nagy koncentrációban tartalmaz DHA-t, a Omega-3 Select-felnőttek részére.Tiszta halolaj keverékből van gyártva, Omega-3 eszenciális zsírsavakat tartalmaz természetes trigliceridek formájában, amelyek könnyebben felszívódnak, és jobb a hasznosulásuk mint egy félszintetikus etil-észteré. Gyermekek részére is vannak Jamieson termékek amelyek a nekik megfelelő koncentrációban tartalmaznak omega-3 zsírsavakat.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega zsírsavakat és a halolajat tartalmazó étrend-kiegészítők hozzájárulnak a gyermekek tanulásához és viselkedéséhez. 2008 márciusában, a Journal of Pediatrics magazin előterjesztett egy jelentést, mely szerint a DHA megfelelő mennyiségű bevitele a terhesség alatt elősegíti a vizuális, a kognitív és a motoros fejlődést a gyermekeknél. Az Oxford Egyetem tudósai megjelentettek a Pediatrics magazinban egy tanulmányt a halolajról, és megállapították, hogy azoknál a tanulási nehézségekkel küzdő gyermekeknél akik halolajat szedtek étrend-kiegészítő fomájában, javulást mutattak ki az olvasás, az írás és a viselkedés terén.

Az alvás az életünk szerves része
A jó éjszakai alvás ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás. A tanévkezdés nehéz időszak lehet, mert a zsúfolt órarend automatikusan késői lefekvéshez és korai keléshez vezethet. A gyerekeknek is szükségük van megfelelő minőségű és mennyiségű alvásra, különben stresszesnek vagy faradtnak érzik magukat, ami tanulási zavarokhoz vezet. 

Amikor a gyerekek jól kialusszák magukat, jobban tudnak összpontosítani, ami segíti a gyerekek hatékonyabb oktatását. Ezáltal jobb kapcsolatot tudnak kialakítani az őket körülvevő világgal beleértve a barátokat és a tanárokat is. A jó kapcsolatok hozzájárulnak a pozitív iskolai élményekhez. 

Mennyi alvásra van szüksége a gyermekének? Az iskolaköteles gyerekeknek 10-12 óra alvásra van szükségük. Ha úgy látja, hogy a gyermeke nem alszik eleget, akkor most jött el az ideje annak, hogy gyermeke részére új időbeosztást alakítson ki.

   
Vissza a lap tetejére